Un programa progresivo de 4 semanas para mejorar la fuerza, la estabilidad y la confianza en tu cadera
Si ya has comenzado a trabajar sobre el Síndrome de Dolor Trocantérico Mayor y quieres continuar progresando, este programa representa una fase más completa y progresiva del trabajo.
No se trata de realizar ejercicios al azar. Durante las 4 semanas trabajarás de forma progresiva sobre fuerza, movilidad, estabilidad, equilibrio, propiocepción, control neuromuscular y movimientos funcionales, aumentando gradualmente la dificultad y la carga.
🎯 ¿Qué vas a trabajar?
El programa está diseñado para desarrollar progresivamente:
✅ Fuerza de la musculatura glútea
✅ Control de la pelvis y estabilidad de la cadera
✅ Equilibrio y propiocepción
✅ Control durante el apoyo sobre una sola pierna
✅ Trabajo excéntrico e isométrico
✅ Coordinación entre cadera, rodilla, tobillo y tronco
✅ Movimientos funcionales para la vida diaria, el trabajo y el deporte
El objetivo no es solamente fortalecer la cadera, sino mejorar progresivamente la capacidad de controlar el movimiento y tolerar diferentes tipos de carga.
📅 ¿Cómo funciona el programa?
El recorrido está dividido en 4 semanas progresivas.
Los ejercicios no se sustituyen completamente cada semana: algunos se mantienen y evolucionan mediante cambios en:
🔹 resistencia
🔹 tiempo bajo tensión
🔹 estabilidad
🔹 velocidad
🔹 coordinación
🔹 complejidad del movimiento
De esta forma, la cadera y el miembro inferior se adaptan gradualmente a tareas cada vez más exigentes.
📘 4 semanas · 4 bloques independientes
Para que el programa sea más sencillo de seguir, recibirás 4 bloques separados, uno para cada semana.
Cada semana incluye:
📸 Fotografías de cada ejercicio
🎥 Vídeos demostrativos
📝 Instrucciones claras paso a paso
📈 Una progresión gradual de la dificultad y de la carga
Así puedes concentrarte en una semana cada vez, sin tener que gestionar un único documento demasiado largo.
👤 ¿Para quién está pensado?
Este programa puede ser útil si ya has realizado una primera fase de ejercicios y quieres continuar trabajando de forma más completa sobre:
fuerza, estabilidad, control de la pelvis, equilibrio y capacidad funcional de la cadera.
También puede representar el paso siguiente después del protocolo gratuito de PhysioCareHub.
👨⚕️ Creado por Antonio Dimasi
Fisioterapeuta y Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
El programa ha sido estructurado siguiendo una progresión gradual, desde ejercicios más controlados hasta movimientos más dinámicos y funcionales.
✅ Programa completo
4 semanas · 4 bloques · fotografías · vídeos · progresión paso a paso
15,90 €
⚠️ Importante: este contenido tiene finalidad educativa y de ejercicio terapéutico. No sustituye una valoración, diagnóstico o tratamiento individual por parte de un profesional sanitario.