¿Trabajas muchas horas de pie, con los brazos elevados o mirando frecuentemente hacia arriba?
Si al terminar la jornada notas rigidez en el cuello, tensión muscular o molestias cervicales, este programa está diseñado para ayudarte a mejorar progresivamente la movilidad, la fuerza y el control del movimiento.
Está especialmente orientado a personas que mantienen el cuello extendido durante sus actividades laborales o cotidianas, incluidas aquellas con una curvatura cervical acentuada (hiperlordosis cervical).
💚 Tanto si ya has comenzado con nuestros ejercicios gratuitos como si acabas de descubrir PhysioCareHub y buscas un programa más completo y estructurado, aquí encontrarás un recorrido progresivo de cuatro semanas para trabajar tu cuello con confianza y a tu propio ritmo.
🎯 ¿Qué trabajaremos?
✅ Mejorar la movilidad y el control cervical.
✅ Desarrollar fuerza y resistencia muscular.
✅ Mejorar la coordinación entre cuello, hombros, escápulas y tronco.
✅ Entrenar movimientos funcionales relacionados con el trabajo y la vida cotidiana.
📅 Tu programa de 4 semanas
🔹 Semana 1 – Movilidad y control cervical
Ejercicios específicos para mejorar el control del cuello y la percepción de la posición de la cabeza.
🔹 Semana 2 – Fuerza y estabilidad
Ejercicios con bandas elásticas, movimientos de fuerza y contracciones isométricas.
🔹 Semana 3 – Coordinación y movimiento dinámico
Integración del cuello, los hombros, el tronco y las extremidades mediante movimientos coordinados.
🔹 Semana 4 – Movimientos funcionales
Ejercicios que integran equilibrio, rotaciones, estabilidad y actividades como levantar y transportar objetos.
📸 ¿Qué incluye?
- Programa completo de 4 semanas.
- Ejercicios explicados paso a paso.
- Fotografías y vídeos demostrativos.
- Progresiones semanales.
- Material digital para consultar cuando lo necesites.
💚 Empieza a trabajar tu cuello con PhysioCareHub
Programa completo: 15,90 €
Cada pequeño progreso cuenta. Lo importante es avanzar con constancia, respetando tus tiempos y aprendiendo a moverte con mayor seguridad.
Contenido educativo que no sustituye una valoración sanitaria individual. Una curvatura cervical acentuada no implica necesariamente dolor ni requiere corrección.