Dolor de rodilla: causas y por qué aparece
El dolor de rodilla es uno de los problemas musculoesqueléticos más comunes y puede afectar tanto a personas activas como sedentarias.
Puede manifestarse como:
- dolor en la parte anterior, interna (medial) o externa (lateral) de la rodilla
- rigidez, inflamación o limitación del movimiento
- molestias al caminar, correr, subir escaleras o hacer ejercicio
En la mayoría de los casos, el dolor de rodilla no depende de una sola estructura, sino de una combinación de factores como:
- tensión o debilidad muscular
- sobrecarga tendinosa
- rigidez articular
- alteraciones biomecánicas de cadera, tobillo o pie
Las causas más comunes del dolor de rodilla
Entre las condiciones más frecuentes encontramos:
- Síndrome femoropatelar (rodilla del corredor / runner’s knee)
- Síndrome de la banda iliotibial → dolor en la parte externa de la rodilla
- Síndrome de la pata de ganso (pes anserinus) → dolor en la parte interna
- Síndrome de estrés medial tibial (shin splints)
- Tendinopatías (tendón rotuliano y del cuádriceps)
- Artrosis de rodilla (gonartrosis)
- Dolor general de rodilla (gonalgia)
Cada una de estas condiciones requiere un enfoque específico, por lo que los ejercicios genéricos suelen no ser efectivos.
Nota importante sobre menisco y ligamentos
En el caso de estructuras como:
- menisco
- ligamento cruzado anterior (LCA)
- ligamento cruzado posterior (LCP)
- ligamentos colaterales
no existen tests caseros fiables que permitan hacer un diagnóstico real.
Estas lesiones requieren una valoración ortopédica y clínica especializada.
Sin embargo, dentro de nuestra guía en PDF encontrarás protocolos básicos y de apoyo que pueden ayudarte a mejorar los síntomas y la función de la rodilla de forma segura.
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Nuestro enfoque: no ejercicios aleatorios
Somos dos fisioterapeutas especializados en rehabilitación musculoesquelética.
No se trata de un programa genérico.
Dentro de la guía realizarás una autoevaluación guiada con fotos y vídeos, diseñada para identificar tu problema específico.
En base a tus respuestas, podrás elegir el protocolo más adecuado para tu caso.
Los ejercicios son:
- específicos
- progresivos
- explicados de forma clara
- adaptados a tu situación
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