Un programa progresivo de 4 semanas para mejorar la fuerza, la estabilidad y la confianza en tu pulgar y muñeca
Si ya has comenzado a trabajar sobre tu síndrome de De Quervain y quieres avanzar hacia una fase más completa, este programa te acompañará durante 4 semanas de trabajo progresivo.
No se trata simplemente de realizar una serie de ejercicios.
Trabajaremos sobre fuerza, movilidad, estabilidad, control neuromuscular y movimientos funcionales, modificando progresivamente la técnica y la dificultad para preparar el pulgar, la muñeca y toda la extremidad superior para las actividades de la vida cotidiana, el trabajo y el deporte.
🎯 ¿Cómo funciona?
El programa está dividido en 4 semanas progresivas.
Comenzaremos trabajando las bases del movimiento y la tolerancia a la carga y, semana tras semana, iremos introduciendo nuevas técnicas y dificultades:
- ✅ Adaptación progresiva de los tendones a la carga
- ✅ Fortalecimiento del pulgar y la muñeca
- ✅ Movilidad y control del movimiento
- ✅ Trabajo excéntrico e isométrico
- ✅ Estabilidad y propiocepción
- ✅ Coordinación entre mano, muñeca, codo y hombro
- ✅ Movimientos cada vez más funcionales
- ✅ Preparación para las actividades cotidianas, laborales y deportivas
Los ejercicios no cambian completamente cada semana: evolucionan contigo.
De esta forma podrás consolidar lo aprendido antes de avanzar hacia movimientos y cargas más complejos.
📱 Un programa dividido en 4 semanas fáciles de seguir
Para que el programa sea más sencillo y práctico, recibirás 4 bloques semanales separados.
De esta forma podrás concentrarte únicamente en la semana que estás realizando, sin tener que consultar todo el programa de una sola vez.
Durante las cuatro semanas encontrarás:
📸 Fotografías para comprender correctamente cada posición
🎥 Vídeos demostrativos para seguir los movimientos
▶️ Indicaciones claras sobre ejecución, repeticiones y recuperación
🧠 Explicaciones sencillas sobre las técnicas utilizadas
💡 El porqué de cada ejercicio y de cada progresión
Porque la diferencia no está solamente en qué ejercicio haces, sino también en cómo y por qué lo haces.
👋 ¿Quién ha creado este programa?
Soy Antonio Dimasi, fisioterapeuta y graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
He creado PhysioCareHub con el objetivo de ofrecer programas claros, progresivos y fáciles de seguir, utilizando mi experiencia en fisioterapia y ejercicio terapéutico para ayudarte a comprender no solo qué hacer, sino también cómo y por qué hacerlo.
Este programa sigue la misma filosofía: acompañarte paso a paso y ayudarte a trabajar sobre el síndrome de De Quervain de forma progresiva, práctica y consciente.
🚀 ¿Preparado para continuar?
Si has superado la primera fase y quieres seguir mejorando la fuerza, movilidad, estabilidad y función de tu pulgar y muñeca, puedes continuar con el programa completo de 4 semanas.
Programa Avanzado para el Síndrome de De Quervain
4 semanas · 4 bloques semanales · Fotografías · Vídeos · Progresión paso a paso
15,90 €
Este programa tiene una finalidad educativa y de ejercicio terapéutico y no sustituye una valoración, diagnóstico o tratamiento médico o fisioterapéutico individual.