Un programa progresivo de 4 semanas para recuperar fuerza, control y confianza en el movimiento
Si ya has completado el protocolo inicial para el tendón de Aquiles, has realizado tu autoevaluación o ya conoces tu situación y quieres avanzar en tu recuperación, este programa te guía paso a paso hacia un trabajo más completo y progresivo.
El objetivo no es simplemente realizar más ejercicios.
El objetivo es aumentar progresivamente la capacidad del tendón de Aquiles para tolerar la carga, mejorar la fuerza de la pantorrilla, la estabilidad del tobillo, el equilibrio y el control de todo el miembro inferior.
🎯 ¿Qué trabajaremos?
A lo largo de las cuatro semanas trabajaremos progresivamente sobre:
✅ Tolerancia progresiva a la carga
✅ Fuerza de la musculatura de la pantorrilla
✅ Control del pie y del tobillo
✅ Equilibrio y propiocepción
✅ Estabilidad unipodal
✅ Movilidad
✅ Coordinación del miembro inferior
✅ Control excéntrico e isométrico
✅ Movimientos dinámicos y funcionales
✅ Actividades similares a las de la vida cotidiana y deportiva
🧠 No son ejercicios al azar
La diferencia no está únicamente en qué ejercicio realizas, sino también en cómo, cuándo y con qué progresión lo realizas.
Durante las cuatro semanas modificaremos gradualmente la resistencia, la velocidad, el tipo de contracción, las demandas de estabilidad y la complejidad de los movimientos.
Cada progresión tiene un objetivo específico.
📅 Tu recorrido de 4 semanas
🟢 Semana 1 – Construir las bases
Comenzaremos trabajando el control del movimiento y la adaptación progresiva del tendón a la carga.
🔵 Semana 2 – Aumentar la fuerza y la estabilidad
Aumentaremos progresivamente la demanda e introduciremos nuevas estrategias de control e isometría.
🟠 Semana 3 – Integrar el movimiento
Pie, tobillo, rodilla, cadera y tronco comenzarán a trabajar juntos mediante movimientos más dinámicos y coordinados.
🔴 Semana 4 – Transferir las mejoras a la vida cotidiana
Integraremos lo aprendido en movimientos funcionales cada vez más similares a los que realizas en tu vida cotidiana y actividad deportiva.
📥 ¿Qué recibirás?
Recibirás 4 guías PDF, una para cada semana, con:
📸 Fotografías de los ejercicios
🎥 Vídeos demostrativos
📝 Explicaciones paso a paso
🎯 Objetivo de cada ejercicio
🧠 Técnica utilizada
💡 Explicación de por qué realizamos cada progresión
Todo organizado para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y por qué lo estás haciendo.
💙 Un programa que progresa contigo
No necesitas completar todo desde el primer día.
La dificultad aumenta progresivamente durante las cuatro semanas, permitiendo que el tendón de Aquiles y todo el miembro inferior se adapten gradualmente al trabajo.
Calidad, control y progresión antes que cantidad.
Programa completo
€15,90
Acceso inmediato a las 4 semanas del programa
⚠️ Importante
Este programa tiene finalidad educativa y de ejercicio terapéutico y no sustituye un diagnóstico médico ni una valoración presencial cuando sean necesarios.
Si presentas dolor intenso, una lesión traumática reciente, incapacidad para apoyar el pie, una pérdida importante de fuerza o síntomas que empeoran progresivamente, consulta con un profesional sanitario antes de continuar.