Un programa progresivo de 4 semanas para recuperar fuerza, resistencia y confianza en tu codo y antebrazo
Si ya has comenzado a trabajar sobre tu epitrocleitis o codo de golfista y quieres avanzar hacia una fase más completa, este programa te acompañará durante 4 semanas de trabajo progresivo.
No se trata simplemente de realizar una serie de ejercicios.
Trabajaremos sobre fuerza, movilidad, resistencia, propiocepción y movimientos funcionales, modificando progresivamente la técnica y la dificultad para preparar el codo y toda la extremidad superior para las actividades de la vida cotidiana, el trabajo y el deporte.
🎯 ¿Cómo funciona?
El programa está dividido en 4 semanas progresivas.
Comenzaremos trabajando las bases del movimiento y la tolerancia a la carga y, semana tras semana, iremos introduciendo nuevas técnicas y dificultades:
- ✅ Adaptación progresiva a la carga
- ✅ Fortalecimiento de la musculatura flexora del antebrazo
- ✅ Pronación y supinación
- ✅ Fuerza y resistencia de agarre
- ✅ Isometrías y diferentes velocidades de ejecución
- ✅ Propiocepción y estabilidad
- ✅ Integración de muñeca, codo y hombro
- ✅ Movimientos funcionales de la vida cotidiana
Los ejercicios no cambian completamente cada semana: evolucionan contigo.
De esta forma podrás consolidar lo aprendido antes de avanzar hacia movimientos y cargas más complejos.
📱 Todo explicado paso a paso
Durante el programa encontrarás:
📸 Fotografías para comprender correctamente cada posición
🎥 Vídeos demostrativos para seguir los movimientos
▶️ Indicaciones claras sobre ejecución, repeticiones y recuperación
🧠 Explicaciones sencillas sobre las técnicas utilizadas
💡 El porqué de cada ejercicio y de cada progresión
Porque la diferencia no está solamente en qué ejercicio haces, sino también en cómo lo haces.
👋 ¿Quién ha creado este programa?
Soy Antonio Dimasi, fisioterapeuta y graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
He creado PhysioCareHub con el objetivo de ofrecer programas claros, progresivos y fáciles de seguir, utilizando mi experiencia en fisioterapia y ejercicio terapéutico para ayudarte a comprender no solo qué hacer, sino también cómo y por qué hacerlo.
Este programa sigue la misma filosofía: acompañarte paso a paso y ayudarte a trabajar sobre tu epitrocleitis o codo de golfista de forma progresiva y consciente.
🚀 ¿Preparado para continuar?
Si has superado la primera fase y quieres seguir mejorando la fuerza, resistencia, movilidad y función de tu codo y antebrazo, puedes continuar con el programa completo de 4 semanas.
Programa Avanzado para Epitrocleitis – Codo de Golfista
4 semanas · Fotografías · Vídeos · Progresión paso a paso
15,90 €
Este programa tiene una finalidad educativa y de ejercicio terapéutico y no sustituye una valoración, diagnóstico o tratamiento médico o fisioterapéutico individual.