Recupera movilidad, mejora el control cervical y fortalece tu cuello con un programa progresivo de 4 semanas.
¿Pasas muchas horas frente al ordenador, trabajando con la cabeza inclinada hacia delante o manteniendo la misma postura durante mucho tiempo?
Estas situaciones pueden acompañarse de rigidez cervical, tensión muscular y dificultades para mantener una posición cómoda de la cabeza durante las actividades cotidianas.
Este programa está diseñado para ayudarte a mejorar la movilidad, la fuerza y el control de la región cervical mediante ejercicios progresivos y específicos.
¿Qué incluye el programa?
- 4 semanas de rehabilitación progresiva, organizadas paso a paso.
- 4 PDF, uno para cada semana.
- Ejercicios con fotografías y vídeos demostrativos.
- Instrucciones claras para realizar cada movimiento.
- Trabajo de movilidad, fortalecimiento, estabilidad y propiocepción cervical.
- Ejercicios para mejorar el control de la cabeza y la resistencia muscular durante las actividades cotidianas.
¿Cómo funciona?
Semana 1 – Activación y control cervical
Comenzamos con ejercicios controlados para trabajar la movilidad, activar la musculatura cervical y mejorar la percepción de la posición de la cabeza.
Semana 2 – Movilidad y fortalecimiento progresivo
Introducimos movimientos más dinámicos y ejercicios de resistencia para mejorar la capacidad de los músculos cervicales y de la región escapular.
Semana 3 – Estabilidad y coordinación
Aumentamos progresivamente la dificultad con ejercicios de control postural, propiocepción y movimientos combinados del cuello y el tronco.
Semana 4 – Integración funcional
Consolidamos el trabajo mediante ejercicios más completos, integrando movilidad cervical, estabilidad, fuerza y equilibrio.
¿Para quién está indicado?
Este programa puede resultar útil para personas que:
- Pasan muchas horas sentadas o trabajando frente al ordenador.
- Mantienen frecuentemente la cabeza inclinada hacia delante.
- Realizan trabajos de pie que requieren mirar hacia abajo.
- Presentan rigidez o tensión cervical relacionada con posturas mantenidas.
- Desean mejorar el control, la movilidad y la resistencia muscular del cuello.
Un programa creado por un fisioterapeuta
El programa ha sido desarrollado por Antonio Dimasi, fisioterapeuta y graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, siguiendo una progresión de ejercicios orientada al control del movimiento y la recuperación funcional.
No son ejercicios elegidos al azar: cada semana prepara el trabajo de la siguiente.
Empieza tu programa
Programa completo de 4 semanas: 15,90 €
Acceso al material digital con fotografías, vídeos e instrucciones.
El botón dirige al pago seguro mediante Stripe.
Información importante
Este programa tiene carácter educativo y no sustituye una valoración individual por parte de un profesional sanitario. La rectificación cervical observada en una prueba de imagen no implica necesariamente dolor ni requiere por sí sola corregir la curvatura. Los ejercicios deben adaptarse a la tolerancia y situación de cada persona.
Si aparecen síntomas importantes, progresivos o inusuales, consulta con un profesional sanitario antes de continuar.
¿Necesitas ayuda? support@physiocarehub.eu